筋トレの筋肥大のメカニズムを紹介！

まず、たんぱく質代謝系について紹介していきたいと思います。

たんぱく質代謝系ではトレーニングを行うことによって筋肉が刺激され、それによって脳が反応し、たんぱく質の合成の上昇とたんぱく質の分解の抑制が身体の中で自然に起こります。

筋肉はたんぱく質によってできているためです。
先ほど紹介したアクチン、ミオシンもたんぱく質によってできています。

そのため、筋肉＝たんぱく質と言っても良いでしょう。

筋肉が刺激されダメージを受けることによって身体がいち早く回復しようと筋肉であるたんぱく質の分解を抑え、たんぱく質の合成を高めているというメカニズムになります。

脳の反応の中で、大きく関係しているのは細胞内シグナル伝達系という複雑な反応経路がかかわっていると言われています。

この反応経路は最近の研究では明らかにされていませんが、筋活動により、力学的ストレス、細胞内カルシウムイオン濃度の上昇、インスリン成長因子の受容などが大きく関わっていると言われています。

このインスリン成長因子というものが次に紹介する筋線維再生系に関係してきます。

人の身体のほとんどは元をたどれば細胞になってきます。

筋肉も例外ではありません。
筋線維には幹細胞である筋サテライト細胞というものがあります。

筋肥大にはこの筋サテライト細胞というものが大きく関係していると言われています。

筋サテライト細胞では刺激によって筋線維、脂肪、骨に分化することができると言われています。

通常は筋断裂などの損傷をした際に分裂、増殖をすることによって新たな筋線維を作ると言われています。
しかし、一方でそれらの著しい筋線維の損傷を伴わないようなレジスタンストレーニングの場合にも筋線維の肥大に深く関わっていると言われています。

筋線維の構造は多数の核（筋線維核）をもっているものですが、個々の筋線維核がたんぱく質代謝などをおこなうには限界があると言われています。
そのため、筋肉を大きくするためにはそれら自体を増やす必要があります。

このようなことから筋サテライト細胞はこのような核の供給に重要とされています。

トレーニング刺激を受けた筋線維はIGF-1（インスリン様成長因子）などの成長因子を分泌し、これらの成長因子は筋サテライト細胞の増殖を抑制しているマイオスタチンの分泌を抑えます。

このようなことにより、結果的に筋サテライト細胞は増殖し、近くの筋線維と融合することによって核を増やし筋肥大を助けていると言われています。