脂肪の燃やし方を紹介します

筋肉がつくのには時間がかかるという性質があります。

人間の細胞が変化する場合、2〜3ヶ月の期間をかけて新しい細胞に変わっていくと言われています。

筋肉もそれと同様で、2〜3ヶ月で変化がわかると言われています。

また、筋トレは筋肉の細かい線維にダメージを与えることによって、回復を促します。
このダメージと回復を繰り返しながら筋肉が大きくなっていきます。

しかし、この変化はとても微量なもので、自分でわかるのには時間がかかります。

そのため、筋肉が大きくなったなどの変化を見るのには2〜3ヶ月継続させることが必要になります。

先ほど筋トレをすることによって、筋肉が付くというお話をしました。

筋トレでダイエットをすることについて巷よく言われているのが、脂肪が筋肉に変わるということです。
この脂肪が筋肉に変わるということは起こりません。

脂肪と筋肉はそれぞれ分解と合成が同時に行われており、その作用がお互いに拮抗しています。しかし、筋トレをすることによって、筋肉の合成が優位に働いていくので、相対的に筋肉を分解することが少なくなっていきます。

そのため、筋トレをすることによって脂肪が減っていき筋肉が増えていくので、結果的に脂肪が筋肉に変わっているように感じるのです。

ボディビルダーや筋トレ暦の長い人は筋肉を増やしながら脂肪を減らすということは不可能に近いということはわかっているので、増量期や減量期を設けているのです。

筋トレはもうみなさんがわかるように脂肪を減らしながら、筋肉を増やすことに繋がります。

その他に筋肉を増やすことのメリットは

筋肉が増えるので基礎代謝が上がる
筋肉の分解を防ぐことができる
という二つが大きな効果になります。

また、筋トレ自体も消費カロリーを増やす要因になるのでオーバーワークにならないように頻度を高くしていくのが良いです。

有酸素運動は直接脂肪に働きかけます。

有酸素運動は強度的には低い運動になります。
そのため、利用される筋肉は効率的に身体の筋肉を動かすことができる遅筋線維が使われることになります。

この遅筋線維は脂肪をエネルギーに変換して利用しているので、直接的に脂肪を消費しながら運動をすることが可能になります。

しかし、やっている人もわかるように消費カロリーを増やすということはとてもきつい感じるような運動になります。

例えば2時間頑張って歩いても200kcalしか消費していない（おにぎり1個分）ということがあります。

これでがっかりしないでください。有酸素運動は長期的に見ることが重要です。
1日200kcalを消費することを毎日続けたとすると
200kcal×30日＝6000kcalということになります。

脂肪を減らすために必要なカロリーは1kg＝7000kcalと言われているので、1kgとは言いませんが、それ近く消費していることになります。

これは長期的にみれば大きな数字になることがわかりますね。
また、食べることができる量を増やせることができるという利点として行っている人もいます。

先ほどの筋トレと有酸素運動の紹介を見た方はもうわかると思いますが、消費カロリーを増やすということは難しいです。

ではどうすればいいのかというと直接摂取する食べ物の量を制限しなければなりません。
しかし、筋トレと有酸素運動を頑張っていれば、消費カロリーが増えることになるので、頑張った分だけ食べることができます。

食事制限は細かい計算などをおこなうと続かなくなってしまう恐れがあるので、糖質を食べ過ぎに注意し、脂質などの油物を抑えて、その分タンパク質を多くすることをおすすめします。

たんぱく質は筋肉をはじめとする様々な内臓に取り込まれているため、脂肪に変わるのが少ないと言われています。

そのため、たんぱく質は比較的に太りにくい食品と言われています。
しかし、動物性の脂質を多く含んでいるたんぱく質が多いため、高タンパク低脂質の食品を選ぶ必要があります。