筋肉とお酒

アルコールは筋分解の促進をするというものがあります。

その大きなものとして、コルチゾールとテストステロンが大きく関係しています。

まずはコルチゾールからです。
コルチゾールは筋肉の分解を促進させてエネルギーに変える働きがあります。
アルコールは分解させることによって、このコルチゾールが分泌されると言われています。

そのため、アルコールをたくさん飲む事によって、コルチゾールが分泌されて筋肉の分解が促進してしまうというものがあります。

二つ目はテストステロンの分泌についてです。
アルコールを飲むとこのテストステロンの分泌も下げてしまうと言われています。
テストステロンは筋肉を回復させたり、形成したりする筋タンパク合成の作用を促進するという働きがあるので、筋トレにはとても重要なホルモンになります。

このテストステロンの分泌下がると筋肉の回復がうまくいかず、筋肉痛が長引いたり、筋疲労が取れなかったりします。

このようなコルチゾールとテストステロンにアルコールが働きかけることによって、筋肉の発達が送れてしまうと言われています。

コルチゾールで分解を促進しているのに、テストステロンの低下で合成と回復ができないのは筋肉に大ダメージなのはわかりますね。

お酒の席などの飲み会などをしている人は経験があるかと思いますが、アルコールを含むお酒をたくさん飲む事によって、食欲が増進されるという働きがあります。

筋肉をつけるためには食欲増進が良いのでは？と思う人もいるかと思いますが、あまり効果がないのです。
その理由は筋肉をつけるためにはタンパク質がたくさん必要ですが、多くのおつまみは脂質と糖質なのです。

糖質と脂質が多いおつまみがある中で食欲増進してしまうとマイナスなことが多いです。食べたものが脂肪に変わってしまうのです。

また、お酒にも単純な糖質が含まれていることが多いため、お酒をたくさん飲むだけでも太ってしまう原因になります。

また、先ほど紹介した、筋肉の分解と一緒に考えると、筋肉を分解しながら脂肪を蓄えているということになるので、良いものとは言えないですね。

この代謝の低下というのはタンパク質の代謝低下に当たります。

アルコールを含むお酒を飲む事によって、肝臓がアルコールを分解しようという働きが強くなります。
この肝臓がアルコールの分解に力をたくさん使っているので、筋肉に必要なエネルギーである、たんぱく質を分解して、エネルギーに変えるという働きが落ちてしまい、筋肉の回復を遅くしてしまうのです。

また、普段からタンパク質を多く食べているマッチョの場合は肝臓が疲労している場合があるので、アルコールの分解が遅くなってしまうということが起こるので、悪影響が多いということがわかります。

また、アルコールを分解するということ自体にも肝臓がエネルギーをたくさん使ってしまうので、アルコールの取りすぎも肝臓に負担をかけることになります。