ロコモティブシンドロームと運動

では、まずはじめにロコモティブシンドロームについてです。

このロコモティブシンドロームは移動するという意味のロコモーション、移動能力という意味のロコモティブを元にして作った造語です。

つまり、移動に大きく関係してしまいます。

このロコモティブシンドロームを日本語に変換すると運動器障害と呼ばれる運動器にまとめられてしまいます。

では、ロコモティブシンドロームである運動器障害はどのようなことがあるのでしょうか。

簡単に言うと、運動不足などにより筋肉が衰えてしまったことから転倒、関節疾患、骨折などが運動器障害と言われています。

要支援、要介護になる原因でトップなのがこの運動器障害です。

国は介護状態になる前の人を中心に運動習慣をつけてもらおうという試みが始まりました。

メタボという言葉はみなさんも知っているようにとても有名な言葉になっています。

このメタボと同じように、わかりやすくカタカナのロコモティブシンドロームとして押し出していましたが、なかなか浸透しなかったので、あまり知られていない言葉になってしまいました。

また、このロコモの一つである筋力の衰えは自覚症状が少ないと言われています。
なので、良く自動車や電車で移動するという方や歩く習慣がない人、運動を習慣に行っていない人は注意が必要になってきます。

あなたは筋肉は下半身の筋肉から衰えていくということを聞いたことがありますか？

その原因は筋肉の線維と大きく関係しています。

筋肉の線維は白い筋繊維と赤い筋繊維の二つに分かれています。
白い方の筋肉は速筋線維、赤い方の筋肉は遅筋線維と呼ばれています。

速筋線維は筋トレなどをすることによって太くなりやすい筋肉で遅筋線維はその逆で太くなりにくい筋肉になります。

それぞれの筋肉（胸の筋肉、脚の筋肉、背中の筋肉など）は遅筋線維と速筋線維が存在し、それぞれ割合が異なっています。

この速筋線維は瞬発力に大きく関係している筋肉になります。
そのため、日常動作が多く速筋線維を使う機会が少なくなるとその速筋線維が衰えてしまうのです。

人間には恒常性といって身体を一定に保つ作用があるので、余分な筋肉を落としてしまうのです。
この恒常性と速筋線維を使うことが少なくなることによって、筋肉が衰えてしまうのです。

ではなぜ下半身の衰えが早いのかという本題に入っていきます。

それは下半身の筋肉は先ほど紹介した速筋線維の割合が多い筋肉が上半身よりもたくさん存在するからです。

また、日常動作のなかでも上半身を使う動作が多いことも下半身と上半身の筋肉が衰える差が生まれる要因にもなります。

そのため、ロコモティブシンドローム、介護予防事業はこの下半身の運動にフォーカスしながら考えられています。

ロコモティブシンドロームを予防するためには筋肉を動かすことが重要です。

つまり、運動をすることが予防する最善の方法になります。
具体的にやるのは筋トレとウォーキングやジョギングの有酸素運動です。

筋トレと有酸素運動の効果を紹介していきます。

ロコモティブシンドロームについて良くわかりましたか？

このロコモティブシンドロームは原因がはっきりしているので、運動を習慣にすることによって予防することができます。

今できる運動をしっかりと行っていき、筋肉を維持させていきましょう！

以上、佐々木でした！！
参考テキスト：健康運動指導士養成テキスト