オーバートレーニング症候群の症状や予防法は？

オーバートレーニングは原因は未だ明らかになっていません。

その中でも有力と言われいる仮説があるので、二つほど紹介します。

一つ目はサイトカインと呼ばれるものとの関係です。

激しいトレーニングを行うことによって筋肉や関節などの組織が損傷することによって、サイトカインという物質が生成されます。

そのサイトカインは中枢神経に働きかけることによって全身倦怠感などの症状を促すという説があります。

このような説は解明されていませんが、激しいトレーニングに回復が追いつかないというのが大きな原因になっているので、そうならないように対策を進めていくのが大切です。

二つ目は視床下部関与説という説です。

過剰のストレスによって、視床下部ー脳下垂体機能不全が発生します。
それにより、ホルモンのバランスが崩れてしまいアンバランス状態になり、身体の機能が低下していきます。

主なものでは性ホルモン、コルチゾール、甲状腺ホルモン、副甲状腺ホルモンなどが分泌以上を起こし、エネルギー基質の制御、免疫系、水分や塩分のバランス、同化と異化などのバランスを崩していくと言われています。

交感神経緊張型は一般的に知られているオーバートレーニング症候群としての症状が多いです。

主な症状としては、貧血や感染症ではないのに安静時の心拍数が増加したり、安静時血圧の上昇が見られたりします。

その他にも運動を行ったあと、安静時心拍数は回復するのですが、その回復が遅かったり、血圧の回復が遅かったりなどの症状もあります。

またこれらの症状に加えて競技力の低下や最大のパワーが落ちているという場合も見られます。

副交感神経緊張型は多くの人が知っている症状とは少し違いますが、覚えていれば判断が簡単なものになります。

また、副交感神経緊張型と交感神経緊張型はほぼ反対の性質になっているのも特徴の一つです。

副交感神経緊張型では安静時心拍数が減少したり、運動後の安静時心拍数への回復が早いなどのパターンもあると言われています。

このような状態では気づきにくい症状ではありますが、競技力の低下やパワーの減少があるので、判断することができるものになってくると思います。


このように交感神経緊張型と副交感神経緊張型を紹介しましたが、基本的に競技力が低下、全身の疲労が抜けた感じがしない、パワーが明らかに落ちているという状況になっている場合は疑ってみても良いかもしれないですね。