ストレッチングの種類や効果は？

静的ストレッチは身体の反動などの弾みを使うことなく筋肉を伸ばしていく方法を指します。

筋肉をゆっくり伸ばすということが特徴的で、身体の大きな動きがないため静的ストレッチと呼ばれています。

筋肉は急に伸ばされることによって反射的に縮んでしまうという「伸長反射」という性質があります。

この静的ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばすため、伸長反射をせず、余計な緊張や負荷を与えずに筋肉を伸ばすことができます。

そのため、筋肉へのダメージが少なくなるため、筋肉痛が起こりにくくなることや、関節の可動域を広げるということができるようになります。

静的ストレッチは一般的にも主流で、ウォームアップやクールダウンなど広く利用されています。

この動的ストレッチというストレッチングも聞いたことがあるという人が多いと思います。

動的ストレッチは主にスポーツ選手などが多く取り入れているため、一般の方が行うというよりかはスポーツを専門的に行うという人の中で知っている人が多いようです。

この動的ストレッチの特徴は反動をつけずに速度をコントロールしながら行うストレッチを指します。簡単に言うと、筋肉を一定のリズムで動かしながら伸ばしていくというものです。

動的ストレッチは主働筋と呼ばれる動かしている筋肉の反対の筋肉が緩むという性質を利用しています。

例えば、上腕二頭筋を収縮させている場合（主働筋）反対側の上腕三頭筋（拮抗筋）が緩むというものがあります。

動的ストレッチはエアロビクスなどに取り入れられることが多く、ウォームアップとして利用されています。

バリスティックストレッチングというストレッチングは間違ってやっている人が多いあまり推奨されていないストレッチ方法になります。

このバリスティックストレッチングは反動や弾みをつけて筋肉を素早くストレッチングする方法です。

筋肉が素早く伸ばされることによって、先ほど紹介した伸長反射が起こり、筋肉が大きく収縮してしまいます。

そのため、大きく伸ばした筋肉を損傷するだけではなく、筋肉を短縮させてしまうため、柔軟性を高めることに対して推奨されていません。

このPNFストレッチングは聞いたことがなく、バリスティックストレッチングのように実は行ってしまっているといいうこともありません。

このPNFストレッチングは特殊なストレッチで、柔軟性を向上させるというより、脳神経と神経筋を連動させる働きが主な作用になっています。

この脳と神経筋が連動することによって、もともと持っている運動機能を引き出すことができるというものです。

運動機能を引き出すことによって、大きなストレッチング効果が生まれ、可動域が広がるという効果が急性的にあります。

ストレッチには自分の力で行うセルフストレッチングと二人組みなどで行う、パートナーストレッチングの二つが存在します。

PNFストレッチングはパートナーがいなければ、ストレッチングをすることができないので、パートナーストレッチングに分類されます。

一人で行うセルフストレッチングは簡単に行うことができる反面、一人で行えない部位も存在している。

パートナーストレッチは他人から負荷をかけることができるため、一人でできない部位や可動域で行うことができる反面、刺激をコントロールしなければ怪我をしてしまうという点が存在しています。

ストレッチングには関節可動域（柔軟性）を大きくするという効果があります。

ストレッチングは一時的な効果が大きいため、可動域などは一時的に向上します。

しかし、ストレッチングをやめてしまうと元の可動域に戻ってしまうということや、さらに硬くなってしまう可能性があります。

そのため、ストレッチングを習慣的に行うことによって、可動域が向上した状態が続きます。

習慣的に行うことによって、結果的に柔軟性が向上します。

ストレッチングをすることによって可動域が一時的に向上します。

そのことによって、強い運動に対して筋肉が伸びやすくなっているので、怪我の発生を予防・軽減することが可能になります。

強い運動をすることによって、大きな負荷が筋肉に乗ります。

可動域が小さい場合、狭い可動域のなかで筋肉を発揮しようとするため、その大きな負荷がより筋肉にかかってしまい、傷害に繋がってしまいます。

傷害にはその他にも要因がありますが、柔軟性と傷害の関係性は強いため重要なポイントになっています。

ストレッチングは血液の循環を促進する働きがあります。

血液が循環が促進されることによって、疲労物質などが分散し、回復が早くなることや、筋肉の緊張が解け疲労回復に繋がるという効果があります。

また、主観的にも疲労を軽減させることができるので、運動後のストレッチングの効果は大きいです。

リラクセーション効果についても血液循環が関係し、ストレッチングによる神経や筋肉の興奮を抑制することによって、身体をリラックスさせることができます。

ストレッチには大きなメリットがたくさん存在していますが、少ないですがデメリットがあります。

それは筋力、瞬発力に影響するというものです。

ストレッチングは筋肉を緩める運動になります。そのため、筋力を大きく素早く発揮する瞬発力とは正反対の働きになります。

このようなことから、ストレッチングを行うことで一時的な瞬発力の低下が発生する可能性があるのです。

運動直前には静的ストレッチではなく、ダイナミックストレッチを行うようにしましょう！